实打实

2个进攻动作,4个训练方法,实打实的干货!

作者:篮人 / 关注公众号:CHINABASKETMAN  发布:2019-11-03


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推荐一个由急停延伸的进攻技巧。由于是连招,所以对基本功有一定的要求。
急停式的拉回 ,这是第一步,通过节奏启停来分离防守,创造进攻的机会。非持球手加一个护球动作,然后拉回之后,脚步调整至投篮的节奏,这里同样用到的是急停的脚步技巧,假装要切,实则是拔起怒射,动作衔接连贯。
另外,急停的脚步还有另外的应用,同样是回来,我们用一个后撤的技巧,来诱导防守者往上扑防,此时防守的重心逐渐往上,而我们衔接一个背运,迅速降低重心,可以找到突破机会。
那么,既然节奏感这么重要,咱们平时就要更多的把基础打好,从而把衔接动作做到更加的流畅。
无非就是多角度的控球、变速的节奏掌握。下面几招,建议你打球的时候抽空练一练,有助于熟悉球性,同时,也不会花费你很多时间。
第一:原地的触球练习,找一面墙壁,或者杆子,交替运球训练。高频低重心快节奏,让双手充分热开。
第二,原地的背后运球。相较于体前运球,背运的难度系数会上升一层。刚开始节奏可以慢一些,等到熟悉之后,再加快。
因为是背后动作,所以也可以矫正新手低头看球的坏习惯,一举两得。
上面的动作一组30S,循环4-5组,对球的掌控慢慢就上来了。
等以上的动作熟悉之后,咱们可以进入进阶的练习了。
第三:行进间的交替胯下。动起来之后,动作会无线接近实战,训练效果更佳。注意脚步的碎步,这样可以让你的重心切换得更快。
第四,行进间的连续胯下。依旧是脚步的碎步来调整,每一次运球,都不能看球,用手去感知球的落点、反弹的位置。
不难发现,从文章一开始的实战动作,到后半段的练习技巧,其实都有赖于扎实的基本功,毕竟万变不离其宗,基础打好之后,很多事情就水到渠成了。
希望文章对你有所帮助。
文章图片、动图截取自网络
END
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本文作者 :篮人

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