换脚旋转

每天5分钟,铲平小肚肚!多吃点“苦”错不了!

作者:教你瘦瘦瘦 / 关注公众号:viptt33  发布:2019-11-01


看着那些收腰、低腰、露腰的美美裙子,再看看自己隆起的小腹,你是不是也下定决心要减掉小肚腩!怎么减?请往下看~
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小肚肚很难消,跟着我学起来!
初级版小腹训练
一开始我们可以先试试比较初阶的训练,让身体知道你即将要开始运动了。做之前一定要先做好暖身,把身上的筋都暖开,身体才不会受伤。只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。长发的女孩也可以先把头发绑起来,才不会被头发干扰训练。
先跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手的手指打开,双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚。重复做一分钟。
一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们,也许会有些吃力。因此我们将这个姿势的困难度减半,上半身不用整个坐起,离地约30度即可,这样一来也能训练到小腹,这个动作同样做满一分钟。
接着我们一样躺在地上,双脚曲起,用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝,碰完之后,再用手碰头部。上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟。
将双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约30度,接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在空中,重复做一分钟。
最后我们站起来,将双手平放至腰间前,接着原地跑起,确认膝盖碰至手掌,重复一分钟。
进阶版小腹训练
如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭,接着就来试试进阶版的吧!跟上面的训练一样,总共有五个步骤,一个步骤重复一分钟。
跟初级版的第一个步骤一样,我们先趴在地上,双手打开与肩同宽,两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,接着再换另一只脚,重复一分钟。
躺在地上,双脚打直并拢并抬起让身体呈90度,将双手放至头后方,先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部后方,接着换右手,重复做一分钟。
将双脚曲起微弯,上半身也抬起,只剩屁股在地上。双脚保持不动,左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。
接着我们躺下来,双手自然放在身体旁,上半身微微抬起,离地约30度。再将双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。
最后将双手撑在地上,双脚脚尖碰地,做出一个像是预备的跑步姿势。再将左脚往上抬,这时候的小腿是呈现平行的喔,接着换右脚,一样重复一分钟。
做完运动之后,也不要急着坐下或躺下休息,最好做一点缓和动作,像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等,才不会造成运动伤害!还等什么?每天5分钟,28天铲平小肚肚!快行动起来!而且一定要坚持!
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苦夏美食方案,清热解暑养身心!
夏日气温升高、人体内的火气也随之增加,容易烦躁不安、发脾气。我们要平时要多运动多出汗,同时多吃能消暑的食物,清热解暑,快看看都有哪些苦夏美食吧!
紫 薯 苦 瓜 卷
主料:苦瓜1条、紫薯1-2个、蜂蜜适量
做法:
1、紫薯去皮切小块,紫薯块放保鲜袋里,撒入一点水,高火微波炉转3分钟,微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎。
2、然后淋入蜂蜜,搅拌均匀成泥。
3、苦瓜洗净去两头,中间切两段,去瓤。
4、水烧开,焯一下苦瓜。
5、焯好的苦瓜用凉水冲凉往苦瓜里填满紫薯泥,压紧实即可。
苦 瓜 如 意 虾
主料:苦瓜、大虾仁、鸡汤、糖、盐、淀粉水、料酒、太白粉
做法:
1、苦瓜切成一厘米长的段,去瓤,挖成中空,撒上盐,腌15分钟腌出苦水。
2、虾仁用料酒和太白粉腌10分钟。腌好的苦瓜用水冲洗干净。
3、取两只虾仁“背靠背”穿过苦瓜圈,逐个穿好,摆放在盘中。
4、锅放水烧开,把苦瓜虾仁放入。大火蒸5分钟。
5、将盘中汁水倒入小锅内,再加入2大匙鸡汤烧开,放少许糖,用淀粉水勾薄芡。
6、把芡汁浇在菜上即可。
法 式 爽 口 苦 苣 菜
主料:鲜嫩苦苣菜、彩椒、雪梨、红萝卜、洋葱、意大利醋、黑胡椒碎、沙拉酱、盐、糖
做法:
1、先将红萝卜和洋葱切丝 (可提前一天腌制), 放入意大利醋、 少许盐、 黑胡椒碎就行了, 别放水
2、雪梨切丝备用
3、洗好的苦苣菜放入切好的雪梨丝
4、将腌好的红萝卜和洋葱撒入苦苣菜、彩椒切丝,放入少许糖、盐,搅拌均匀
5、最后上面随意挤入一点沙拉酱就行,也可用千岛酱
橙 味 苦 瓜
主料:苦瓜200g、橙子150g、牛奶50ml、柠檬汁5ml、白糖5g
做法:
1.苦瓜洗净,切成段
2.用去核器去掉内核,切成片
3.锅里加水,烧开后把切好的苦瓜焯水断生
4.捞出放入冰水中浸泡5分钟
5.取一个橙子去掉外皮,切成与苦瓜差不多厚的圆片
6.剩下的一个橙子去皮后,切成块放入搅拌机
7.加入牛奶、加入白糖、混合搅拌成橙子汁
8.一片苦瓜一片橙子依次叠放在容器里
9.打好的橙子汁淋在摆放好的苦瓜上即可完成
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本文作者 :教你瘦瘦瘦

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