过度睡眠

春困秋乏夏打盹,如何赶走瞌睡虫?

作者:中航健康时尚集团 / 关注公众号:wellness8  发布:2019-11-01

夏天夏天悄悄过去,留下小秘密~八月是一个充满变化的月份,时而烈日炎炎,时而狂风暴雨~而秋天就在这样的天气中,悄悄来临~
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俗话说“春乏,秋困,夏打盹”,入秋之后总觉得整个人提不上劲来,每天订多几个闹钟都叫不醒。尽管每天睡足了8个小时,还是依然精神萎靡,哈欠连连。总觉得自己特别累,特别乏,怎么睡都睡不够~
在传统中医看来,秋困是由于夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。
秋天,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。
那究竟应该怎样赶走秋困,恢复满满元气呢?
01
多补水一般每天要喝上5~6大杯白开水,才能达到一整天人体对水的需求量,也可以喝绿茶,提神效果远比咖啡要好。
02
保持充足睡眠
注意多休息,不可熬夜,尽量争取在晚上11点前入睡;养成早睡早起的好习惯,以保证白天的工作和学习效率。中午也可适当“充充电”,小睡10~30分钟,有利于化解困顿情绪。但不可过度睡眠,如果每天晚上睡8-10个小时之多,也会让人感到困倦并且浑身乏力。
03
饮食宜清淡吃些清淡可口的饭菜,可以让人心情愉悦,忘却疲劳;而油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦。多吃富含维生素、易于消化的食物。特别不要吃辛辣食品,以防上火。吃的也不宜过饱造成胃部负担,导致困乏。
04
补充碱性食物
以中和体内的乳酸,驱赶疲劳。比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外,还可以多吃鱼类,补充ω-3脂肪酸,适度补充维生素B1、B6、B12等,可以消除慢性疲劳综合症。
05
加强锻炼
积极参加一些健身活动,让机体在运动中兴奋起来,振作精神,克服秋困。不过要注意运动前需做足准备活动,运动后及时擦干汗水,运动量也要适宜,以防消耗过大,更加疲劳。在工作、学习闲暇之时,可以走到室外吹吹风,呼吸一下新鲜空气,伸个懒腰,走动走动,这样也能排除困乏。五大小妙招,你们学会了么?夏秋交替之际,良好的睡眠质量,至关重要哦。记得好好照顾自己!如您长期失眠、睡眠质量差,可以寻求睡眠专家的帮助~中航健康时尚集团的专家团队基于多年对睡眠问题的研究经验研发了一套睡眠检测及标准化干预体系——优眠护照,为您提供更精准、高效的个性化睡眠解决方案。文/广告点「在看」的你,最好看


本文作者 :中航健康时尚集团

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